¿Qué es el fitness?

Escrito por Diegoguamparitooo 16-04-2018 en Reportaje 2D. Comentarios (0)

¿Que es el fitness?

El fitness se define como un estado general de salud, es un estilo de vida que encierra aspectos de entrenamiento físico y otros como una nutrición sana, además de un cambio de mentalidad en la forma de pensar sobre nuestro el cuerpo, con una óptima salud mental. Antes de comenzar y adentrarnos en el mundo del fitness, debemos tener en conocimiento los términos básicos utilizados de este mundo que es tan lejano para algunos.


Entrenamiento físico

Empezar a realizar cualquier tipo de actividad física es beneficioso tanto para nuestro cuerpo y mente como también para nuestra salud, pero puede llegar perjudicial para la salud de la persona sin el conocimiento adecuado.
Todas las personas que se adentran a este mundo deberían conocer su situación física previa debido a que podrían poseer una enfermedad que afecte a la salud de la persona cuando realiza una actividad física como enfermedades al corazón, ser una persona asmática, etc.  Otra cosa que  puede afectar es el sobre-entrenamiento el cual se caracteriza por tener un empeoramiento de la capacidad de                                                                                  rendimiento a pesar de seguir  entrenando.


La nutrición 

La alimentación se basa en identificar los tipos y clasificación de los alimentos (carbohidratos, proteínas, grasas o lípidos, vitaminas y minerales), las calorías que estos alimentos aportan son las que se convierten en el combustible necesario para realizar las actividades físicas diarias. La manera en que se alimenta es clave para disfrutar una excelente salud, esto implica tener conciencia sobre lo que usted se lleva a la boca a diario. 
El ejercicio físico y la motivación son esenciales para lograr estos objetivos propuestos son fundamentales la constancia, disciplina, hábitos y esfuerzo. Tener una alimentación adecuada antes y después del entrenamiento es de suma importancia, por eso comer carbohidratos, una o dos horas antes, le aportará energía al cuerpo. Comerlo después, acompañado de proteína, ayudará a la recuperación y nutrición de los músculos. Esto debe ser dentro de los primeros 45  minutos después de la actividad deportiva, ya que los músculos absorberán mejor los nutrientes.


¿Qué debe incluir la alimentación? 

  • Proteínas: Son indispensables para mantener una buena masa muscular, las proteínas se deben consumir de 1 a 2 gramos multiplicado por nuestro peso corporal, la cantidad total que dé como resultado son la cantidad de gramos que se deben consumir en el día para así obtener ganancias musculares. Por ejemplo: 76 x 2 = 152 gramos de proteína diarios
  • Agua: El cuerpo está hecho en un 70% de agua debido a esto hay que mantenerlo muy bien hidratado, esto se logra tomando mínimo de 8 vasos diarios. 
  • Carbohidratos: Es importante consumirlos ya que son la principal fuente de energía en la alimentación.
  • Verduras: las verduras constituyen uno de los elementos más característicos de la dieta saludable. Su principal aporte son las vitaminas, minerales y la fibra. Su aporte de proteínas, lípidos son muy bajos y en ocasiones nulos, pero sí cierta aportan de hidratos de carbono.
  • Frutas: Lo aconsejable es comer de 3 a 4 porciones al día por su alto aporte de vitaminas y minerales.
  • Grasas o lípidos: Para conseguir llevar una alimentación equilibrada y saludable, el consumo de grasas debe ser inferior al 30% de las calorías totales procedentes de la dieta.


 Cambio de mentalidad

cambio-de-mentalidad.jpg

Debemos tener en cuenta es que el estilo de vida "fitness" es algo más que entrenar: es un cambio que abarca todos los ámbitos de tu vida, desde tu manera de alimentarte hasta cómo  descansas por las noches. Lo mejor de todo es que este cambio de hábitos no sólo tiene repercusiones positivas en tu vida, sí no también en la de los que te rodean. El cambio de mentalidad es esencial para lograr cualquier tipo de objetivo que nos propongamos en nuestra vida personal y en el fitness.


Salud mental  

1523834765_artritis-equilibrio.jpg

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones.



                                                                            Ser fitness es una decisión y ante todo una forma de vivir, en la que el cuerpo es la mejor herramienta y la mente es la principal fuente de cambio.

   "Un cuerpo sano es el reflejo de una mente saludable y feliz"


Linkografía 



Diego Ignacio Guamparito Barraza. 
Lenguaje y comunicación.
2º Medio D.